Posiłek zjadasz po calosciowym treningu siłowy + cardio. Możesz sobie kupić bcaa ktore dasz z 20 min przed i ewentualnie w trakcie cardio , po normalny zbilansowany posiłek Jak masz Cardio i siłowy to BCAA przed i j/w ok 20 minut przed końcem siłowego, w domu posiłek stosowny dla tej pory. Nie przesadzaj również z długością treningu aerobowego . [...]
[...] notowałem , ale teraz tak mi wygodniej. Później dane przenosze do excela ... teraz nie korzystać to grzech ;-) O proszę, widzę, że kolega też lubi rower :) Jedyna forma cardio, którą lubię :D Uwielbiam ! Szosówa to moja duża pasja od kilku miesięcy, zdarzały się już jazdy po 80 km. Najbardziej jednak lubię krótkie, intensywne, najlepiej po [...]
[...] mógł zareagować na nadmiar kcal odłożeniem nadwyżki. Z kaloriami i aerobami powinieneś działać stopniowo czyli tak jak powoli obcinałeś w diecie kalorie i dodawałeś cardio, tak samo powinieneś postąpić w drugą stronę - coraz mniej cardio, coraz więcej kcal. Najlepiej byłoby dodawać po 100-150kcal tygodniowo i nadzorować wagę - przez [...]
Hm, czyli jest juz cos takiego. Czytałem o tym Alfa Cardio ale mam pare wątpliwosci. Rothen: "5-10MIN HIITA SPOWODUJE UWOLNIENIE RESZTEK GLIKOGENU Z MIĘSNI przez co przez 30-40min zwykłych aerobów następuje spalanie tk.tłuszczowej" A w innych wypowiedziach czy artykułach czytamy że pełne wypalenie glikogenu nastepuje po 20 do 30 [...]
[...] jest jak masz inny dzien na silowe inny na aeroby, dajesz z siebie wszystko i na tym i na tym 4. kolejne pytanie dotyczy poprzedniego, bo powiedzmy, ze bd robic trening cardio przed silowym, tak z godzinke, to czy potem na koncu tez jeszcze isc na rowerek czy cos? jezeli tak to na ile minut? po silowym nie musisz w ogole isc na aeroby, [...]
[...] ławce - ALAP T1: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było T2: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 40 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] na zagarek, ale pewnie z 40sek było T2: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było T3: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 40 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] na zagarek, ale pewnie z 40sek było T3: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P T4: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P Łydki 3 serie x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] cc x6 - czysto T4: cc x12 / cc x12 (na 3 raty ) C3. Hanging leg raise T1; ~25/ ~25/~25/ T2;~25/ ~25/~25/ T3; ~25/ ~25/~25/ T4; ~25/ ~25/~25/ Łydki 3 serie x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] x 8/ C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / C3. Rolowanie sztangi ze stania T1: amrap / amrap / amrap / +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam D2. Reverse hyperextension T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p / E. łydka T1: 3s x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] ciąg 'walizkowy' z trzymaniem hantla z jednej strony T1: 20kgx15p T2: 20kgx15p E2. Deska 'plank' boczna T1: ~45 T2: ~45 łydka spięcia chodząc przez 5min +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] z trzymaniem hantla z jednej strony T1: 20kgx15p T2: 20kgx15p T3: 20kgx15p E2. Deska 'plank' boczna T1: ~45 T2: ~45 T3: ~45 łydka spięcia chodząc przez 5min +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] +3kg x 25p / +3kg x 25p T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / / T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p / E. łydka T1: 3s x max T2: 3s x max T3: 3s x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]